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Treinamento para iniciantes na academia – plano de treinamento para iniciantes

Estão alguns exercícios básicos para iniciantes.

Antes do treino fazer exercícios preliminares. Estes incluem:
- Correndo no lugar, saltos, alongamentos, abdominais, wymachy e afins.

Formação abrange todos os grupos musculares. Ele deve ser feito de duas a três vezes por semana.

Intervalo entre conjuntos para ser de cerca de dois a três minutos.

Iniciante treinamento não deve exceder 45 minutos.

O número ideal de treinos por semana é de 4 tempos de 45 minutos ou 3 x de uma hora.

Na semana para treinar um grupo muscular apenas uma vez.

O treinamento deve ser feito na parte da manhã ou à noite.

Não treinar duas vezes por dia.

Iniciante treinamento tem relativamente mais repetições do que avançada para a construção da base.

Combinando exercício é opcional (o quadro de bíceps ou peito com tríceps).

No primeiro mês de treinamento, atitudes para com técnicas científicas para evitar lesões.

Os exercícios mais perigosos são levantamento terra e agachamento (lesões).

80% de sucesso é uma dieta equilibrada, 15% do sucesso da recuperação e 5% da mesma formação.

Proper dieta rica em carboidratos e pobre em gordura, baixa oferta de sódio e não muito pequeno e não muito pesado ingestão de proteínas.

A proporção de hidrato de carbono para proteína deverá ser de entre 4:1 até 5:1, sem mais nem menos.

No momento da doença ou um sistema imunológico enfraquecido não treinar.

Exercícios podem ser estendidos a qualquer formação mês.

Com o objetivo de emagrecer, reduzir a ingestão calórica, mantendo a proporção de proteína / gordura / carboidratos

Formação em massa pequeno número de iterações, a semana de treinamento

O treinamento de força: semana de treinamento, grandes intervalos entre sets

Primeiro, os músculos mais fracos – a partir de sua formação inicial.

Em treinamentos tem mais peso.

Coma pouco, mas cinco a sete vezes por dia.

 
Tórax
- Levantar os pesos na série de banco 4 x 10 – 16 reps

Pernas
- Agachamento sem pesos a Ombro: 2 conjuntos x 10 – 16 repetições
- Agachamento com barra: 2 séries de 8 repetições

De volta
- Atrair o topo suspenso: 5 sets x 12-20 reps

Ombros
- Levantando o peso sessão: 5 sets x 10-12 reps

Tricípite
- Apertando seus pesos cabeça para 5 séries x 12-20 reps

Bíceps
- Dobrar os braços com halteres 4 x 8-16 reps séries

Estômago
- Levantar as pernas por um minuto

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